"Es gibt viele Gerüchte, die besagen, dass Äpfel eine der effektivsten Früchte zur Senkung des Cholesterinspiegels sind. Tatsache ist, dass es so ist. Äpfel können den Cholesterinspiegel im Blut senken und aus dem Körper entfernen. Aber wie kann man den Cholesterinspiegel senken, indem man Äpfel isst?“
, Jakarta – Der Zustand eines hohen Cholesterinspiegels ist gefährlich für die Gesundheit, wissen Sie. Denn dieser Zustand kann verschiedene andere schwere Krankheiten auslösen, wie zum Beispiel: Schlaganfall und Herzinfarkte. Daher muss der Cholesterinspiegel im Körper durch regelmäßiges Training und die Einnahme von Medikamenten gegen Cholesterin nach ärztlicher Verordnung normal gehalten werden.
Ist das genug? Natürlich nicht. Wer einen hohen Cholesterinspiegel hat, muss auch auf seine tägliche Nahrungsaufnahme achten. Ein Lebensmittel, von dem angenommen wird, dass es den Cholesterinspiegel senken kann, sind Äpfel. Ist das wahr? Wie es geht? Nun, hier erfahren Sie mehr!
Cholesterin senken durch den Verzehr von Äpfeln
Tatsächlich gibt es viele Früchte, von denen angenommen wird, dass sie den Cholesterinspiegel senken, einschließlich Äpfel. Aber was ist der Grund, warum Äpfel hervorragende Vorteile bieten können, damit Probleme im Zusammenhang mit Cholesterin überwunden werden können?
Äpfel können die besten Früchte zur Senkung des Cholesterinspiegels sein, da sie Pektin (insbesondere die Haut) enthalten, eine wasserlösliche Faser, die den Cholesterinspiegel im Körper senken kann. Diese Art von Ballaststoffen kann hohes Cholesterin und schlechte Fette im Dünndarm absorbieren, die dann über Urin und Kot aus dem Körper ausgeschieden werden.
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Zitieren von Forschungsergebnissen in American Journal of Clinical Nutrition Es wird gesagt, dass der tägliche Verzehr von zwei ganzen Äpfeln den Cholesterinspiegel im Blut senken kann. Natürlich kann diese Methode dem Körper auch helfen, Herzinfarkte oder Schlaganfälle zu verhindern Schlaganfall . Die Abnahme des schlechten Cholesterins (LDL) kann 10 % erreichen und das HDL-Cholesterin ebenfalls um 10 % erhöhen.
Auch der Gehalt an Pektin und Polyphenolen in Äpfeln trägt zu einer Erhöhung des guten Cholesterinspiegels bei. Äpfel werden aufgrund ihrer Ernährung und ihres geringen Fettgehalts auch häufig in Diätprogrammen verzehrt. Darüber hinaus wurde auch festgestellt, dass die in Äpfeln enthaltenen Polyphenole die LDL-Oxidation reduzieren können, die zur Entstehung von Arteriosklerose beitragen kann.
Äpfel enthalten auch Vitamine und Polyphenol-Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Ein weiterer Vorteil dieser Frucht ist ihr hoher Ballaststoffgehalt, so dass sie ein längeres Sättigungsgefühl vermitteln kann und der Wunsch nach ungesunden Lebensmitteln vermieden werden kann.
Wenn Sie mehr über die Vorteile von Äpfeln zur Senkung des Cholesterinspiegels erfahren möchten, empfehlen Ärzte von bereit, vollständig zu erklären. Sie können mit medizinischen Experten interagieren, indem Sie nur Ihr Smartphone in der Hand verwenden. Also deshalb, herunterladen Anwendung Erleben Sie jetzt den Komfort eines unbegrenzten Gesundheitszugangs!
Effektive Früchte zur Senkung des hohen Cholesterinspiegels
Am Anfang wurde erwähnt, dass es tatsächlich viele Obstsorten gibt, die für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel gut sind. Grundsätzlich enthalten Früchte wasserlösliche Ballaststoffe, die Gallensäuren binden können, sodass die Aufnahme von Fett und Cholesterin im Blut verringert werden kann.
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Welche anderen Früchte können außer Äpfeln den Cholesterinspiegel senken? Also hier ist die Liste:
1. Avocado
Als Quelle für einfach ungesättigte Fette, die gut für die Herzgesundheit sind, sind Avocados reich an Vitaminen, Mineralien und Verbindungen, die die Aufnahme von hohem Cholesterin im Körper hemmen. Deshalb kann der Verzehr von 1 Avocado pro Tag das schlechte Cholesterin (LDL) im Körper senken.
2. Birnen
Der Gehalt an natürlichen Ballaststoffen ist recht hoch, wodurch Birnen in die Liste der cholesterinsenkenden Früchte aufgenommen werden. Genau wie Äpfel enthalten Birnen eine Art Ballaststoff namens Pektin, der Cholesterin bindet und aus dem Körper transportiert.
3. Papaya
Papaya-Frucht ist nicht nur wirksam zur Senkung des Cholesterinspiegels, sondern auch reich an Antioxidantien wie Lycopin, Vitamin C und E. Der Gehalt an Vitamin C und E in dieser Frucht kann die Oxidation von Cholesterin in den Blutgefäßen hemmen. Cholesterinoxidation ist der Prozess der Anlagerung von Cholesterin an Blutgefäße, wodurch Plaque gebildet und die Gefäße bedeckt werden.
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4. Beeren
Genau wie Äpfel, Beerengruppen wie Erdbeeren, Blaubeeren , und Preiselbeeren , reich an Pektin, das Cholesterin binden kann, das im Dünndarm aufgenommen wird. Dadurch sinkt der Spiegel des schlechten Cholesterins im Körper und wird durch gutes Cholesterin ersetzt.
5. Wein
Trauben enthalten lösliche Ballaststoffe, die Cholesterin im Dünndarm binden können. Trauben haben auch einen ziemlich hohen Gehalt an Antioxidantien, so dass sie das gute Cholesterin im Körper erhöhen können.
6. Guave
Der Gehalt an Vitaminen und Antioxidantien in Guave ist nützlich, um das Herz vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Darüber hinaus kann der Gehalt an Kalium und wasserlöslichen Ballaststoffen in Guave auch helfen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken und gleichzeitig den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen.
7. Kiwi
Diese sauer schmeckende Frucht ist auch eine der besten Früchte, um das schlechte Cholesterin zu senken und das gute Cholesterin im Körper zu erhöhen. Auf der anderen Seite enthält Kiwis auch lösliche Ballaststoffe, die helfen können, Wasser im Verdauungssystem aufzunehmen, das auch ein Gel bilden kann, um die Aufnahme von Cholesterin im Darm zu blockieren.
Das ist eine Erklärung für Äpfel, die helfen können, hohe Cholesterinwerte zu senken, zusammen mit anderen Obstsorten, die Sie konsumieren können. Hoffe es hilft, eh!
Referenz:
CCM. Zugriff im Jahr 2019. Früchte, die Cholesterin reduzieren.
Gut essen. Zugriff im Jahr 2019. 10 Lebensmittel, die Cholesterin senken.
Gesundheit sehr gut. Zugriff im Jahr 2021. Kann ein Apfel pro Tag hohe Cholesterinwerte in Schach halten?
