, Jakarta - Eltern müssen gespürt haben, wie ihre Kinder mitten in der Nacht aufwachen und es dann schwerfällt, wieder einzuschlafen. Was ist, wenn es zur Gewohnheit wird? Für Kinder, die tagsüber Aktivitäten machen müssen, wird dies definitiv eine Konzentration sein, die die Konzentration verringert.
Schlafmangel ist für Kinder in Zukunft immer mit ernsthaften gesundheitlichen Problemen verbunden. Dieser Zustand wird durch die Möglichkeit verursacht, dass Kinder fettleibig, diabetisch und möglicherweise sogar herzkrank sind. Darüber hinaus kann ein guter Schlafrhythmus eines Kindes das Depressionsniveau der Mutter reduzieren. Dies kann durch technische verhindert werden Schlafhygiene .
Schlafhygiene oder Schlafhygiene ist eine Technik, die das Verhalten und die Umgebung trainiert, um eine bessere Schlafqualität zu fördern. Dieses gesunde Schlafmuster kann die Schlafgewohnheiten verbessern und disziplinierter sowie konsistenter machen, um es zu leben. Es kann auch helfen, unordentliche Schlafstunden zu verbessern und Schlafstörungen zu behandeln. Wie man Technik macht Schlafhygiene , das ist:
1. Nickerchen begrenzen
Eine Möglichkeit Schlafhygiene nämlich die Begrenzung der Mittagsschlafzeiten. Jedes Kind braucht ein Nickerchen, um täglich genug Schlaf zu bekommen.
Wenn die Mutter die Länge des Nickerchens nicht anpassen kann, wird das Kind nachts Schwierigkeiten haben, zu schlafen. Versuchen Sie, das Nickerchen auf 30 Minuten und vor 15 Uhr zu beschränken. Auch wenn es nur für einen Moment ist, kann es dem Kind helfen, seine Energie wiederherzustellen.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Stunden pro Tag schlafen und aufwachen
Wie man Technik macht Schlafhygiene Eine andere Möglichkeit besteht darin, sicherzustellen, dass die Schlaf- und Wachzeiten des Kindes pro Tag gleich sind. Dies ist wichtig, weil es dadurch besser organisiert werden kann und sich auch der Körper daran gewöhnen wird. Planen Sie eine Zeit ein, um jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Feiertagen.
Zunächst müssen Eltern die ideale Schlafdauer für ihre Kinder einstellen. Ein durchschnittliches Kind im Grundschulalter braucht etwa 9-11 Stunden Schlaf pro Tag. Vermeiden Sie es, zu spät zu schlafen, da das Kind dadurch spät aufwachen kann. Durch die Einhaltung des Tagesplans wird der Körper des Kindes gesünder und verbessert die Konzentration.
3. Schaffen Sie eine angenehme Raumatmosphäre
Wie man Technik macht Schlafhygiene Erfolg, nämlich durch die Schaffung einer behaglichen Raumatmosphäre. Eltern sollten die Nutzung des Schlafzimmers durch ihr Kind außer zum Schlafen einschränken, z. B. beim Spielen oder Erledigen von Hausarbeiten. Mit der Zeit wird sich das Kind daran erinnern, dass das Schlafzimmer nur zum Ausruhen da ist.
Halten Sie Dinge, die nach Elektronik riechen, aus dem Kinderzimmer. Das Licht dieser elektronischen Gegenstände kann als Sonnenlicht betrachtet werden, das Kinder denken lässt, dass es noch Morgen ist, und die Hormone stört, die Schläfrigkeit auslösen.
4. Begrenzen Sie den Verzehr von Speisen und Getränken vor dem Schlafengehen
Eine Möglichkeit Schlafhygiene ist, den Verzehr von Speisen und Getränken vor dem Schlafengehen des Kindes zu begrenzen, insbesondere die großen Portionen. Das Schlafen nach dem Essen kann dazu führen, dass Magensäure in den Rachen zurückströmt, was zu Sodbrennen und einem Brennen im Rachen führt. Dies kann es Kindern erleichtern, mitten in der Nacht aufzuwachen.
Vermeiden Sie auch koffeinhaltige Speisen und Getränke, wenn Sie sich der Schlafenszeit nähern, da dies den Schlaf stören kann. Die Wirkung von Koffein kann mehrere Stunden vor dem Zubettgehen anhalten. Koffein kann Kinder auch mitten in der Nacht unruhig machen.
5. Erstellen Sie ein besonderes Ritual
Erstellen Sie ein spezielles Ritual, damit die Technik Schlafhygiene erfolgreich. Bereiten Sie sich 90 Minuten im Voraus auf die Schlafenszeit vor. Machen Sie vor 18.30 Uhr nichts Schweres. Machen Sie eine Gute-Nacht-Routine, z. B. Milch trinken, Zähne putzen oder eine Gute-Nacht-Geschichte lesen. Diese Routine kann dazu führen, dass das Kind in seinem Gedächtnis festhält, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Das ist die Technik Schlafhygiene die Kinder ruhig schlafen lassen können. Wenn Sie Ratschläge zu wünschen Erziehung , Gesprächsangebote mit Ärzten anbieten. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt im App Store oder Play Store!
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