Erste Hilfe bei Verletzungen beim Handstand, so geht's

„Handstand ist eine Sportart, um die Körpermitte zu trainieren und das Gleichgewicht zu verbessern. Obwohl es einfach aussieht, ist die Handstand-Fähigkeit tatsächlich ziemlich kompliziert. Auch Personen, die daran gewöhnt sind, können dennoch verletzungsgefährdet sein. Wenn eine Verletzung auftritt, muss sich der Körper nur von anstrengenden Übungen ausruhen.“

, Jakarta- Handstand ist eine Sportart, die die Körpermitte trainiert und das Gleichgewicht verbessert. Diese Übung ist nützlich, um die Durchblutung und den Lymphfluss zu erhöhen. Machen Handstand, der ganze Körper wird von den Schultern, den Rumpfarmen und dem Rücken gestützt.

Doch wie bei jeder anderen Sportart Handstand auch Verletzungsgefahr bei falscher Ausführung. Obwohl es einfach aussieht, Handstand ist eine sehr komplizierte Fertigkeit mit vielen beweglichen Körperteilen. Selbst wenn jemand gut darin ist, kann es dennoch zu Verletzungen kommen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man Erste Hilfe leistet Handstand.

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Handstand-Verletzungsmanagement

Jeder, der es versucht Handstand kann eine leichte Verletzung der Hand oder des Handgelenks haben. Egal ob Schmerzen, Verstauchungen oder Zerrungen. Wenn eine Verletzung auftritt, wenn Handstand, können Sie einige der folgenden Erste-Hilfe-Maßnahmen durchführen:

  1. Lassen Sie die verletzte Hand ruhen. Aktivität stoppen Handstand und Handgebrauch für mindestens 48-72 Stunden. Dies soll weitere Verletzungen verhindern.
  2. Komprimieren Sie den verletzten Bereich in den ersten 48-72 Stunden alle zwei Stunden für 20 Minuten.
  3. Umwickeln Sie die verletzte Stelle mit einem starken elastischen Verband.
  4. Heben Sie den verletzten Bereich einige Zeit über das Herzniveau.
  5. Vermeiden Sie heiße Kompressen oder die Verwendung von Alkohol. Heiße Kompressen und Alkohol können Blutungen und Schwellungen verstärken.
  6. Machen Sie für ein paar Tage eine Pause von jedem Sport. Denn Bewegung kann den Blutfluss erhöhen, was die Heilung tatsächlich verzögert.
  7. Vermeiden Sie Massagen, da sie Schwellungen und Blutungen verstärken und die Heilung verzögern können.

Wenn die Verletzung nicht heilt, vereinbaren Sie sofort einen Arztbesuch im Krankenhaus über die Anwendung .

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Dinge, die Sie vor dem Handstand beachten sollten

Wenn du es gerade versuchst oder mit dem Training beginnst Handstand, üben, Muskeln im Körper aufzubauen und sich daran zu gewöhnen, dass die Hüften und Beine über dem Kopf liegen. Für den Anfang ist es am besten, einen Freund oder einen erfahrenen Trainer zu finden, der Ihnen hilft. Denn mit einem erfahrenen Begleiter können Sie sich darauf verlassen, dies auszuprobieren.

In einer umgekehrten Position zu sein, kann sich etwas verwirrend anfühlen. Wenn Sie jedoch von jemandem begleitet werden, erhalten Sie Anweisungen, um Ihren Körper auszurichten. Darüber hinaus wird Ihnen auch geholfen herauszufinden, welche Korrekturen korrigiert bzw. vorgenommen werden müssen.

Ein paar Dinge zur Vorbereitung, wenn Handstand das ist:

  • Seien Sie darauf vorbereitet, Ihre Beine zu senken.
  • Aufrollen vor dem Absturz. Wenn Sie das Gefühl haben, aus dem Handstand zu fallen, ziehen Sie Kinn und Knie an die Brust und rollen Sie sich um.
  • Wenn Ihr Körper zur Seite fällt, versuchen Sie zuerst, Ihre Füße auf den Boden abzusenken.
  • Legen Sie einige Kissen wie Decken oder Kissen auf den Boden, wenn Sie sich damit wohler fühlen.

Vermeiden Sie es besser, es zu tun Handstand wenn Sie bestimmte Bedingungen haben, wie zum Beispiel:

  • Rücken-, Schulter- oder Nackenprobleme.
  • Herzprobleme haben.
  • Hoher oder niedriger Blutdruck.
  • Es besteht ein Problem mit dem Blut, das zum Kopf fließt.
  • Glaukom.
  • Frauen, die menstruieren oder schwanger sind, sollten Interventionen vermeiden, es sei denn, sie üben unter professioneller Aufsicht.

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Vorteile des täglichen Handstands

Abgesehen davon, dass es nur Spaß macht, gibt es eine Reihe von Vorteilen Handstand für die Gesundheit. Vor allem, wenn du es jeden Tag machst. Hier sind einige der Vorteile des Tuns Handstand jeden Tag.

  • Macht den Oberkörper stark. Vor allem an Schultern, Armen und Rücken.
  • Verbessern Sie das Körpergleichgewicht.
  • Steigern Sie die Stimmung, um glücklicher zu sein. Denn die Durchblutung des Gehirns hat eine energetisierende und beruhigende Wirkung, besonders wenn Sie unter Stress stehen.
  • Baut die Körperkernkraft auf, da die umgekehrte Position den Körper zwingt, die Muskeln zu stabilisieren. Trainieren Sie ständig Ihre Bauchmuskeln und andere Muskeln wie Hüften, Kniesehnen, Innenseiten der Oberschenkel und den unteren Rücken.
  • Gut für die Gesundheit der Knochen, die Durchblutung und die Atmung.

Das ist alles, was Sie wissen müssen Handstand. Wenn Sie es zum ersten Mal tun, seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich verletzen. Wenden Sie sich sofort über die Anwendung an den Arzt jederzeit und überall.

Referenz:

Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. Wege zum Handstand

Bessere Gesundheit. Zugriff 2021. Sportverletzungen

Geist-Körper-Grün. Zugriff im Jahr 2021. 5 Top-Vorteile von Handständen + Warum man sie täglich machen sollte

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