Jakarta – Die aufgenommene Nahrung dient der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion des Gehirns, einschließlich der Steigerung der Konzentration und Konzentration während der Aktivitäten. Leider können nicht alle Arten von Lebensmitteln eine optimale Konzentration erzeugen. Also, was sind die Lebensmittel, die die Gehirnkonzentration erhöhen können? Sehen Sie sich die Antwort hier an.
Omega-3-Fettsäuren gut für die Gesundheit des Gehirns
Omega-3-Fettsäuren sind die strukturellen Bestandteile von Nervenzellen, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit spielen. Die Vorteile sind die Verbesserung der Durchblutung, die Bildung neuer Gehirnzellen, die Verbesserung der kognitiven Entwicklung (insbesondere bei Kindern), die Verringerung von Depressionen und die Verringerung des Demenz- und Alzheimer-Risikos. Leider kann dieser Nährstoff vom Körper nicht selbst hergestellt werden und wird daher durch den Verzehr von Nahrungs- und Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen. Zum Beispiel durch den Verzehr von Meeresfrüchten, Nüssen, Samen, Gemüse, Olivenöl, Fischöl, Eiern und anderen Milchprodukten.
Lesen Sie auch: 4 Gründe, warum Omega-3 gut für das Gehirn ist
Zusätzlich zu Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, können die folgenden Lebensmittel verzehrt werden, um die Konzentration des Gehirns zu erhöhen:
1. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade enthält viel Kakao, der Flavonoide enthält, Antioxidantien, die Zellschäden reduzieren und das Risiko bestimmter Krankheiten (wie Diabetes und Herzerkrankungen) verringern. Eine veröffentlichte Studie Das Nationale Zentrum für Biotechnologie-Information (NCBI) sagt, dass Kakao das Wachstum von Nervenzellen und Blutgefäßen des Gehirns stimulieren kann, sodass er sich positiv auf den Lernprozess, die Konzentration und das Gedächtnis auswirkt.
Lesen Sie auch: Kennen Sie die erstaunlichen Vorteile von dunkler Schokolade
2. Beeren
Beeren (wie Erdbeeren, Blaubeeren , und Brombeere ) enthält Flavonoid-Antioxidantien, genau wie dunkle Schokolade. Von NCBI veröffentlichte Studien erwähnen auch die Vorteile von Beeren bei der Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit, einschließlich der Verbesserung der Kommunikation zwischen Gehirnzellen, der Verringerung des Entzündungsrisikos, der Unterstützung der Gehirnzellen bei der Bildung neuer Netzwerke und der Vorbeugung von degenerativen Gehirnerkrankungen (wie Demenz und Alzheimer).
3. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen enthalten Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E. Diese beiden Nährstoffe schützen die Gehirnzellen vor oxidativem Stress durch freie Radikale. Vitamin E in diesem Lebensmittel verbessert und reduziert auch das Risiko von Alzheimer, einer degenerativen neurologischen Erkrankung, für die ältere Menschen anfällig sind.
Lesen Sie auch: Verschiedene Arten von Nüssen sind gut für die Gesundheit
4. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte enthalten essentielle Nährstoffe für das Gehirn wie Kohlenhydrate, B-Vitamine, Vitamin E, Selen und Ballaststoffe. Lebensmittel, die Vollkornprodukte enthalten, sind brauner Reis, Vollkornbrot und Haferflocken.
5. Koffein
Es überrascht nicht, dass viele Menschen Koffein (Tee und Kaffee) konsumieren, um die Energie zu steigern und die Konzentration zu verbessern. Der Grund, viele Studien belegen die Vorteile von Koffein bei der Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit. Vom NCBI veröffentlichte Studien besagen, dass Koffein die Fähigkeit des Gehirns erhöht, Informationen zu verarbeiten. Eine andere Studie zeigt, dass Koffein das Krankheitsrisiko senken kann Schlaganfall und alzheimer.
6. Brokkoli
Gemüse ist für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt, darunter Brokkoli, der Glucosinolate enthält, Verbindungen, die der Körper in Isothiocyanate abbauen wird. Diese Verbindungen wirken, um oxidativen Stress und das Risiko von degenerativen neurologischen Erkrankungen zu reduzieren. Brokkoli ist auch reich an Vitamin C und Antioxidantien (Flavonoide), die gut für die Gesundheit des Gehirns sind. Andere Gemüse, die Glucosinolate enthalten, sind Kohl und Senf.
Lesen Sie auch: 5 Lebensmittel, die für die Gesundheit des Gehirns gefährlich sind
Wenn Sie weitere Fragen zu Nahrung für das Gehirn haben, fragen Sie den Arzt zuverlässige Antworten zu bekommen. Sie können die App verwenden um jederzeit und überall mit dem Arzt zu sprechen über Plaudern, und Sprach-/Videoanruf. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt im App Store oder bei Google Play!
