„Laufen ist wahrscheinlich die einfachste Sportart, da man keine Hilfsmittel benötigt. Diese Sportart ist in der Tat effektiv, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, und für Anfänger ist die Anpassung an das Laufen auch einfach. Es sind jedoch noch einige Vorbereitungen zu treffen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, damit die Ergebnisse maximiert werden können.“
, Jakarta – Joggen oder Laufen ist eine der einfachsten und angenehmsten Möglichkeiten, fit zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu führen. Durch Laufen können Sie Kalorien und Fett verbrennen und die Durchblutung verbessern. Laufen kann auch helfen, Giftstoffe und andere Abfallstoffe durch Schweiß aus dem Körper auszuscheiden und die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen.
Joggen ist eine schonende Trainingsform und somit können sich Anfänger leicht umstellen. Auch Laufvorbereitungen lassen sich problemlos in Ihren Tagesablauf integrieren und benötigen keinen Einsatz von Werkzeugen Fitnessstudio oder teure Trainingseinheiten. Laufen kann sogar für diejenigen von Ihnen von Vorteil sein, die einen vollen Terminkalender haben.
Für diejenigen unter Ihnen, die eine Jogging-Routine beginnen möchten, werden die folgenden Tipps Ihnen helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen!
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Vorbereitung vor dem Laufen
Es gibt mehrere Dinge, die Sie vor dem Laufen vorbereiten müssen, darunter:
Kleider
Bevor Sie mit Ihrem Lauftraining beginnen, wählen Sie die richtige Kleidung aus. Lockere, leichte Kleidung eignet sich am besten zum Joggen, da sie dem Körper ermöglicht, zu atmen und sich leicht zu bewegen. Baumwollkleidung sollte vermieden werden, da sie Schweiß aufnimmt und dich nass machen kann, was sie unbequem macht. Wählen Sie auch Schuhe, die passen und bequem sind, damit es beim Laufen keine Schmerzen verursacht.
Anpassung an leichte Straßen
Bevor Sie mit diesem neuen Lebensstil beginnen, beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang, der zwischen 15 und 20 Minuten dauert. Sie können auch mit leichten Spaziergängen beginnen und dann langsam Ihre Geschwindigkeit erhöhen, bis Sie in der Lage sind, länger zu laufen. Es ist auch wichtig, mit dem Joggen auf ebenem Boden zu beginnen, da dies Ihrem Körper die Anpassung erleichtert.
Joggen am Morgen
Versuchen Sie es morgens mit Joggen, denn dies ist die ideale Zeit dafür. Die Luft ist frischer und der Sauerstoffgehalt höher, sodass Sie mit jedem Atemzug mehr Sauerstoff erhalten. Dies kann Sie begeistern, damit Sie mehr Kalorien verbrennen können.
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Wählen Sie einen guten Ort
Die Wahl eines guten Ortes oder einer guten Route zum Joggen ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung dieser neuen Routine. Joggen im Freien ist vorteilhafter, da es mit frischem Sauerstoff versorgt wird. Vermeiden Sie vor dem Joggen jegliche Nahrung. Trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
Richtig aufwärmen
Stretching, Springen und andere leichte Übungen sollten 5 bis 10 Minuten vor dem Laufen durchgeführt werden. Dadurch werden steife Muskeln gelockert und gelockert, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.
Mach es langsam
Wenn Sie eine Joggingroutine beginnen, können Sie anfangs müde werden. Gib nicht auf! Beginnen Sie damit, drei oder vier Minuten zu gehen und dann eine Minute zu joggen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, können Sie Ihre Joggingintervalle verlängern. Konzentriere dich beim Start nicht zu sehr auf Distanz und Geschwindigkeit, da Müdigkeit zu Verletzungen führen kann.
Kühlung
Kühlen Sie Ihre Muskeln nach dem Joggen 5 bis 10 Minuten lang ab, um die Ansammlung von Milchsäure zu verhindern, die Schmerzen und Beschwerden verursachen kann. Wenn die Muskeln eine Weile nicht arbeiten, hilft es auch, Steifheit zu vermeiden.
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Dies sind einige der Vorbereitungen, die Sie treffen müssen, wenn Sie laufen möchten. Sollten Sie sich jedoch eines Tages durch das Laufen verletzen, dann fragen Sie sofort den Arzt unter über die unverzüglich zu ergreifenden Maßnahmen informieren. Sie können den Arzt auch jederzeit und überall erreichen, indem Sie einfach vorbeikommen Smartphone. Praktisch, nicht wahr? Lass uns die App benutzen jetzt!
