, Jakarta - Veränderungen der Essgewohnheiten, die beim Fasten auftreten, zwingen das Verdauungssystem unweigerlich dazu, sich anzupassen. Während dieses Anpassungsprozesses treten in der Regel verschiedene Störungen auf. Vor allem, wenn die Nahrungsaufnahme im Morgengrauen und das Fastenbrechen nicht gut ist. Eine der häufigsten Beschwerden ist Übelkeit. Gibt es eine Möglichkeit, einer Magenverstimmung vorzubeugen?
Auf Übelkeit folgt nicht immer Erbrechen. Wenn die Übelkeit jedoch anhält, kann dies eine Person aufgrund von Energieverlust schwach machen, insbesondere wenn sie fastet. Damit der Gottesdienst reibungslos abläuft, hier einige Tipps, um Übelkeit beim Fasten zu vermeiden:
1. Beschränken Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln
Wenn Ihnen während des Fastens ständig übel wird, könnte etwas mit Ihrer Nahrung nicht stimmen. Versuchen Sie also, bei Suhoor und Iftar darauf zu achten, was Sie essen. Um Magenübelkeit beim Fasten zu vermeiden, sollten Sie den Verzehr von Bananen, Reis, Apfelmus ( Apfelsoße ) und Toast auf Suhoor oder Iftar. Besonders für diejenigen, die anfällig für Übelkeit sind oder sich in einer Erholungsphase von einer Magen-Darm-Infektion befinden. Bananen, Reis, Apfelmus und Toast wurden gewählt, weil diese Lebensmittel leicht verdaulich sind und von den meisten Menschen akzeptiert werden.
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2. Stellen Sie sicher, dass der Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist
Vor und während des Fastens ist es eine gute Idee, sicherzustellen, dass Ihr Körper gut hydratisiert ist. Trinken Sie viel Wasser und klare Brühe in Suhoor, um eine Austrocknung zu vermeiden. Trotzdem ist es ratsam, nicht zu viel Flüssigkeit auf einmal zu geben, damit sich der Magen nicht dehnt. Die vom Magen tolerierbare Flüssigkeitsmenge beträgt 30-60 Milliliter alle 10-15 Minuten. Bei Säuglingen und Kindern beträgt die Menge ein Drittel von 30 Millilitern.
Verwenden Sie das 2-4-2-Muster, um Übelkeit während des Fastens zu verhindern und zu beseitigen, nämlich zwei Gläser zum Iftar, 4 Gläser in der Nacht und zwei Gläser in der Morgendämmerung. Auf der anderen Seite kann das Dehnen des Magens durch zu viel Flüssigkeit die Übelkeit verschlimmern.
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3. Üben Sie Atemtechniken
Gute Atemtechniken können Magenverstimmungen verhindern. Wie kann das sein? Ja, du kannst. Tatsächlich kann kontrolliertes tiefes Atmen Übelkeit lindern. Wenn Sie häufig Übelkeit verspüren und das Gefühl haben, Ihre Nahrungsaufnahme niedrig zu halten, können Sie Atemübungen ausprobieren. Hier ist wie:
- Schlafen Sie auf dem Rücken, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie und Ihren Nacken, um es bequem zu haben.
- Legen Sie Ihre Hände mit verschränkten Fingern direkt unter Ihre Rippen auf Ihren Bauch. Auf diese Weise können Sie spüren, wie sich Ihre Finger beim Einatmen trennen. Auf diese Weise wissen Sie, dass die Atemübung richtig ist.
- Atme tief und langsam mit deinem Bauch ein. Atme wie ein Baby atmet. Verwenden Sie die Membran und nicht die Rippen. Die Membran erzeugt einen stärkeren Lufteinlass als die Rippen.
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Das ist eine kleine Erklärung zu Tipps zur Vorbeugung von Magenübelkeit während des Fastens, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie weitere Informationen zu diesem oder anderen gesundheitlichen Problemen benötigen, zögern Sie nicht, dies mit Ihrem Arzt in der App zu besprechen , über Funktion Sprechen Sie mit einem Arzt , Jawohl. Ganz einfach, ein Gespräch mit dem gewünschten Spezialisten kann über . erfolgen Plaudern oder Sprach-/Videoanruf . Holen Sie sich auch den Komfort, Medikamente über die Anwendung zu kaufen , jederzeit und überall, Ihr Medikament wird innerhalb einer Stunde direkt zu Ihnen nach Hause geliefert. Komm schon, herunterladen jetzt im Apps Store oder Google Play Store!
