, Jakarta – Der Konsum von Kohlenhydraten vor dem Training kann die Trainingsleistung verbessern. Es ermöglicht Ihnen auch, über einen längeren Zeitraum oder mit einer höheren Intensität zu trainieren. Wenn Sie nichts essen, können Sie sich während des Trainings träge oder schwindelig fühlen.
Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Frühstück Sport treiben möchten, essen Sie ein leichtes Frühstück oder trinken Sie etwas wie ein Sportgetränk. Konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate für maximale Energie. Das wird vor dem Training empfohlen. Also, welche Art von Essen ist nach dem Training gut?
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Kombination aus Kohlenhydraten und Protein
Die richtige Ernährung nach dem Sport ist genauso wichtig wie die Ernährung vor dem Sport. Die richtigen Lebensmittel können die Regeneration nach dem Sport unterstützen.
Während des Trainings nutzen die Muskeln ihre Glykogenspeicher als Treibstoff. Dadurch wird ein Teil des Glykogens in den Muskeln aufgebraucht. Einige der Proteine in den Muskeln sind auch beschädigt. Nach dem Training versucht der Körper, seine Glykogenspeicher wieder aufzubauen und Muskelproteine zu reparieren und nachzuwachsen.
Aus diesem Grund kann die richtige Ernährung Ihrem Körper helfen, es schneller zu erledigen. Es ist wichtig, nach dem Training Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen, denn sie können helfen:
1. Reduzieren Sie den Abbau von Muskelprotein.
2. Erhöhen Sie die Muskelproteinsynthese (Wachstum).
3. Stellen Sie die Glykogenspeicher wieder her.
4. Verbessern Sie die Erholung.
Die Auswahl leicht verdaulicher Lebensmittel beschleunigt die Aufnahme von Nährstoffen. Hier sind die Arten von Lebensmitteln, die leicht verdaulich sind:
1. Süßkartoffel.
2. Schokoladenmilch.
3. Weizenkeime.
4. Früchte (Ananas, Beere, Banane und Kiwi).
5. Reiskuchen.
6. Haferflocken.
7. Kartoffeln.
8. Dunkelgrünes Blattgemüse.
9. Eier.
10. Joghurt.
11. Käse.
12. Lachs.
13. Huhn.
14. Thunfisch.
15. Avocado.
16. Erdnussbutter.
Es ist sehr wichtig, nach dem Training die richtige Menge an Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen. Dies stimuliert die Muskelproteinsynthese, fördert die Regeneration und unterstützt die Leistung bei nachfolgenden Trainingseinheiten.
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Vergessen Sie nicht, Flüssigkeit zu trinken. Sie benötigen vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Um während des Trainings gut hydratisiert zu bleiben, American College of Sports Medicine empfehlen:
1. Trinken Sie 473 bis 710 Milliliter Wasser für zwei bis drei Stunden Sport.
2. Trinken Sie während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten etwa 118 bis 237 Milliliter Wasser. Passen Sie die Menge an Körpergröße und Wetter an.
3. 473 bis 710 Milliliter Wasser nach dem Training.
Wasser ist im Allgemeinen der beste Weg, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Wenn Sie jedoch länger als 60 Minuten trainieren, verwenden Sie ein Sportgetränk. Sportgetränke können helfen, den Elektrolythaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten und mehr Energie zu liefern, da sie Kohlenhydrate enthalten.
Grundsätzlich ist jeder anders. Achte also darauf, wie du dich während deines Trainings und deiner Gesamtleistung veränderst. Wenn Sie diese Veränderungen beobachten, finden Sie Ihren Rhythmus und Gewohnheiten, die für Sie funktionieren. Erwägen Sie auch, ein Tagebuch zu führen, um zu überwachen, wie Ihr Körper auf Nahrungsmittel und Snacks reagiert, damit Sie die richtige Ernährung und Bewegung finden können.
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Wenn Sie einen Sportguide benötigen, der zu Ihrer Körperkondition passt, fragen Sie einfach direkt bei . Sie können alles fragen und ein Arzt, der ein Experte auf seinem Gebiet ist, wird versuchen, die beste Lösung zu finden. Es ist einfach, nur herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
