Lindern Sie Handgelenksschmerzen mit diesen 3 Übungen

, Jakarta – Für diejenigen unter Ihnen, deren Arbeit es erfordert, dass Sie den ganzen Tag vor einem Laptop sitzen und tippen, werden Sie möglicherweise oft Schmerzen im Handgelenk verspüren. Dieser Zustand tritt normalerweise als Folge von Karpaltunnelsyndrom (CTS) . Dieses Gesundheitsproblem kann in der Tat ohne Behandlung von selbst heilen. Aber anstatt alleine gelassen zu werden, ist es besser für Sie, die folgenden leichten Übungen auszuprobieren, die effektiv sind, um Handgelenkschmerzen aufgrund von CTS zu lindern.

Das Karpaltunnelsyndrom auf einen Blick

Karpaltunnelsyndrom (CTS) ist eine Erkrankung, die Handschmerzen, Schwäche, Kribbeln und Taubheitsgefühl verursacht. Dieses Syndrom tritt auf, wenn die Nerven im Handgelenk komprimiert werden. Druck auf diesen Nerv kann durch verschiedene Dinge verursacht werden. Aktivitäten, an denen viele Hände beteiligt sind, sind jedoch ein Risikofaktor für die Auslösung von CTS.

Aktivitäten, die wiederholtes Greifen oder Handgelenksbewegungen beinhalten, können das Handgelenk stark belasten und schließlich zum Auftreten von CTS führen. Zu den Aktivitäten, die CTS auslösen können, gehören das Spielen eines Musikinstruments, Stricken oder Tippen.

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Nun, durch leichtes Training können Sie die folgenden Vorteile erzielen:

  • Lindert die Symptome von CTS

Es ist nicht einfach, ein durch CTS schmerzendes Handgelenk zu bewegen. Durch die Kombination von Bewegung mit anderen Behandlungen wie Handgelenkbandagen oder Kortikosteroid-Injektionen können jedoch Handgelenkschmerzen durch CTS reduziert werden. Beachten Sie jedoch, dass diese Methode nur die Symptome von CTS lindern kann, deren Schweregrad immer noch leicht bis mäßig ist.

  • Verhindern Sie Narbenbildung

Wenn das CTS, das Sie erleben, sehr schwerwiegend ist, müssen Sie sich einer Operation unterziehen Karpaltunnelsyndrom. Nun, diese Operation kann normalerweise das Wachstum von Narbengewebe an der Einschnittsstelle auslösen. Aber keine Sorge, das Risiko des Wachstums von Narbengewebe kann durch regelmäßige Handübungen verringert werden.

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Bewegungen zur Überwindung von Handgelenksschmerzen

Handgelenkschmerzen können Ihre Aktivitäten beeinträchtigen. Versuchen Sie daher, diese Übung zu machen, um die Schmerzen zu lindern. Diese Bewegung ist sehr einfach und kann überall durchgeführt werden.

1. Dehnen der Finger

Legen Sie zunächst Ihre Hände zusammen, als ob Sie vor der Brust klatschen möchten. Öffne danach deine Handflächen, sodass sich nur deine Fingerspitzen treffen, dann mache eine Bewegung dehnen mit den Fingern Ihrer Hand, beginnend am Kegel und dann weit streckend.

Diese einfache Bewegung kann helfen, die Palmarphase, den Mediannerv und die Handgelenke, die durch CTS entzündet sind, zu beugen. Tun Sie es regelmäßig, damit sich schmerzende Handgelenke verbessern können.

2. Handshake

Als nächstes folgt die Bewegung der winkenden Hände, als ob sie die Hände trocknen würden. Obwohl es einfach aussieht, hat diese Art der Handdehnung viele Vorteile. Diese Bewegung kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch Steifheit der Beugemuskeln und des N. medianus bei Aktivitäten verhindern. Zweifellos werden Handgelenkschmerzen in Zukunft selten wieder auftreten.

3. Beuge das Handgelenk

Strecken Sie zuerst Ihren schmerzenden Arm nach vorne und entspannen Sie Ihre Finger. Danach mit der anderen Hand den Handrücken sanft nach unten biegen. Auch wenn es schmerzhaft oder unangenehm sein kann, versuchen Sie, diese Position einige Sekunden lang zu halten. Machen Sie dann dasselbe mit der anderen Hand.

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Nun, das ist eine leichte Übung, um Schmerzen im Handgelenk zu lindern. Wenn Ihre Handgelenksschmerzen nervig genug sind, sprechen Sie einfach über die App mit Ihrem Arzt . Kontaktieren Sie den Arzt für Gesundheitsratschläge und Medikamentenempfehlungen über Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.

Referenz:

Gesundheitslinie (2019). Übungen zur Behandlung des Karpaltunnels
Gesundheitslinie (2019). 9 Hausmittel zur Linderung von Karpaltunnelsyndrom

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