Ist die Keto-Diät zur Gewichtsreduktion wirksam?

, Jakarta – Abnehmen kann auf verschiedene Weise erfolgen. Eine der Diätmethoden, die derzeit von vielen Menschen nachgefragt wird, ist die ketogene Diät oder die Keto-Diät.

Laut Jeff Volek, PhD, RD, Professor am Department of Human Sciences der Ohio State University, kann die ketogene Ernährung die Fettverbrennung dramatisch steigern, was zu einem viel stabileren Energiefluss zu allen Organen und Geweben des Körpers führt, insbesondere zu den Gehirn.

Die Keto-Diät ist nicht nur effektiv beim Abnehmen, sondern auch für Menschen mit Typ-2-Diabetes und Prädiabetes. Weitere Informationen finden Sie unten!

Unterdrückt den Appetit

Laut einem Gesundheitsartikel von Adipositas-Bewertung, Menschen, die die Keto-Diät befolgen, können den Hunger reduzieren, obwohl sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass die Keto-Diät den Proteinkonsum betont, um ein längeres Sättigungsgefühl zu erzielen.

Also, was sind die Do's und Don'ts bei der Keto-Diät? Der Schlüssel zur Keto-Diät, an den Sie sich erinnern müssen, ist das Verhältnis von hohem Fettgehalt, moderatem Protein und minimalen Kohlenhydraten.

  • Kohlenhydrat. Sie müssen kohlenhydrathaltige Speisen wie Reis, Brot, Nudeln, Zucker, Mais, Kartoffeln und Mehl vermeiden. Denken Sie daran, dass die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen können, nur 5 Prozent beträgt.
  • Fett und Eiweiß. Sie können die folgenden Lebensmittel konsumieren, die natürliches Eiweiß und Fett enthalten: Fleisch (Huhn, Rind, Ziege, Ente und Fisch), Eier, Käse und Nüsse. Nüsse mit den wenigsten Kalorien sind Pekannüsse, Brasilien und Macademia. Denken Sie daran, dass die Gesamtmenge an Protein, die Sie täglich zu sich nehmen können, 20 Prozent beträgt und die Gesamtmenge an Fett täglich 70-75 Prozent beträgt.
  • Grünes Gemüse. Der Ballaststoffbedarf des Körpers muss auch durch den Verzehr von Gemüse gedeckt werden. Die besten Gemüsesorten für eine Keto-Diät sind Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, Spinat, Zucchini, Spargel und Kichererbsen.
  • Früchte. Die Obstsorten, die gegessen werden können, sind recht begrenzt, nämlich Avocados, verschiedene Beerensorten (Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Blaubeeren), Kiwi, Kirsche und Pfirsich.
  • Gewürze. Seien Sie vorsichtig, es gibt bestimmte Kochgewürze, die Sie vermeiden müssen, einschließlich aller Arten von Zucker (weißer Zucker, Palmzucker und Palmzucker), Gewürze Grill, Marmelade und süße Sojasauce. Andere Gewürze wie Zwiebeln, Sojasauce, Mayonnaise und Butter sind erlaubt, solange du es nicht übertreibst. Wählen Sie die Ölsorte Olivenöl zum Kochen.
  • Getränk. Getränkearten, die auf jeden Fall vermieden werden sollten, sind zuckerhaltige Getränke, wie z Erfrischungsgetränk, Energiegetränk, Milchshakes, Bier und mehr. Wasser und Wasser mit einer Zitronenscheibe (aufgegossenes Wasser) ist die Art von Getränk, die sich am besten für die Keto-Diät eignet. Sie dürfen jedoch auch Kaffee und Tee trinken, solange Sie keinen Zucker verwenden.

Für diejenigen unter Ihnen, die zum ersten Mal die Keto-Diät ausprobieren, müssen Sie zuerst die Induktionsphase durchlaufen, nämlich die Fastenphase wie die OCD-Diät. Sie müssen seit 20 Uhr mit dem Essen aufhören und können erst am nächsten Tag um 12 Uhr wieder essen. Diese Einführungsphase dauert 7 Tage und danach durchlaufen Sie die Konsolidierungsphase und die Phase Wartung.

Obwohl mehrere Studien und wissenschaftliche Zeitschriften die Vorteile der Keto-Diät belegen, ist es eine gute Idee, zu recherchieren und mit einem Arzt darüber zu sprechen. Willst du mehr über die Keto-Diät erfahren, frag einfach direkt bei .

Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Der Trick, laden Sie einfach die Anwendung herunter über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern jederzeit und überall.

Referenz:
Die Ernährungsberaterin von heute. Zugegriffen 2020. Die ketogene Diät zur Gewichtsreduktion
Gesundheitslinie. Zugegriffen 2020. Funktioniert die ketogene Diät zur Gewichtsreduktion?

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