„Laut dem indonesischen Gesundheitsministerium liegt der ideale Taillenumfang für Frauen bei 80 Zentimetern und darunter. Wenn Ihr Taillenumfang diese Größe überschreitet, ist es eine gute Idee, ihn durch eine Änderung Ihres Lebensstils zu reduzieren. Zum Beispiel Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung zu essen, fettreiche Lebensmittel zu begrenzen und mehr körperliche Aktivität zu treiben.“
, Jakarta – Nicht nur um die richtige Größe beim Hosenkauf zu ermitteln, das Messen des Taillenumfangs ist auch nützlich, um die Gesundheit zu kennen. Denn der Magen ist der Körperteil, der am leichtesten erweitert wird. Wenn der Taillenumfang zunimmt, ist eine der Ursachen die Ansammlung von Fett im Körper, ohne es zu merken. Dieser Zustand ist mit einem ungesunden Lebensstil und einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme verbunden.
Zum Beispiel Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, bis hin zu Herzerkrankungen. Daher ist es sicherlich notwendig, einen idealen Taillenumfang beizubehalten. Was ist also der normale und ideale Taillenumfang für Frauen? Und was sind die Tipps, um es zu verkleinern? Sehen wir uns die Informationen hier an!
Das ist der ideale Taillenumfang
Auf der Website des indonesischen Gesundheitsministeriums wird berichtet, dass der normale Taillenumfang für Frauen 80 Zentimeter und weniger beträgt. Für Männer liegt der ideale Taillenumfang bei 90 Zentimetern und darunter. Um zu wissen, ob Ihr Taillenumfang ideal ist oder nicht, können Sie ihn in mehreren Schritten messen, nämlich:
- Legen Sie das Maßband in aufrechter und entspannter Position um Ihre Taille.
- Positionieren Sie das Maßband auf Höhe Ihres Bauchnabels und stellen Sie dann sicher, dass das Maßband nicht zu eng oder zu locker ist.
- Atmen Sie normal und vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, während Sie Ihren Taillenumfang messen.
- Überprüfen Sie die Zahl auf dem Maßband oder Maßband direkt nach dem Ausatmen.
Wenn Sie Ihren aktuellen Taillenumfang gefunden haben, vergleichen Sie ihn mit der idealen Größe für Frauen, die 80 Zentimeter und weniger beträgt. Wenn Ihr Taillenumfang die ideale Größe überschreitet, ist es eine gute Idee, ihn zu verkleinern.
Die meisten Menschen mit einem zu großen Taillenumfang sind auch übergewichtig. Dies wird dadurch verursacht, dass die Aufnahme von Energie oder Kalorien, die in den Körper gelangen, größer ist als das, was verbrannt wird. Im Laufe der Zeit wird die zusätzliche Energie oder Kalorien vom Körper als Fett gespeichert.
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Dies sind Tipps zur Reduzierung des Taillenumfangs
Um das Risiko verschiedener gesundheitlicher Probleme zu vermeiden, muss ein Taillenumfang, der die Idealgröße überschreitet, sicherlich reduziert werden. Nun, hier sind einige Tipps, die Sie tun können, einschließlich:
- Mehr körperliche Aktivität
Eine der Ursachen für die Ansammlung von Fett im Körper ist mangelnde körperliche Aktivität. Daher ist Bewegung notwendig, damit Kalorien langsam verbrannt werden können. Versuchen Sie, mit einfachen Dingen wie schnellem Gehen zu trainieren. Diese Aktivität kann jeden Tag mindestens 30 Minuten lang durchgeführt werden. Diese Sportart kann eine der einfachsten körperlichen Aktivitäten sein, besonders für diejenigen unter Ihnen, die „super“ beschäftigt sind und zu lange im Büro sitzen.
Wenn Sie viel Freizeit haben, können Sie auch andere Sportarten ausprobieren, die effektiv Kalorien verbrennen. Zum Beispiel Yoga, Kickboxen, Planken für etwa 30 Sekunden bis eine Minute machen, laufen, bis Hochintensives Intervalltraining (HIIT).
- Die richtige Ernährung
Eine der Ursachen für erhöhten Bauchfettanteil ist der Verzehr kalorienreicher Lebensmittel mit unausgewogener Ernährung. Daher müssen Sie auf die Nahrung achten, die Sie essen. Gemeldet von GesundheitslinieDer Verzehr gesunder Lebensmittel, die eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe enthalten, ist einer der wichtigsten Tipps zur Reduzierung des Taillenumfangs.
Zum Beispiel fetter Fisch, Avocados, Mandeln mit gesunden Fetten, die gut für das Herz sind und vom Körper leicht verdaut werden. Darüber hinaus muss regelmäßig Obst und Gemüse gegessen werden, da es lösliche Ballaststoffe, Vitamine und Probiotika enthält, die auch gut für die Verdauung sind.
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Sie müssen auch den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln im Übermaß begrenzen. Dies liegt daran, dass diese Arten von Lebensmitteln die Kalorienaufnahme im Körper erhöhen können. Bei übermäßigem Verzehr können sich diese Kalorien im Körper als Fett ansammeln. Achten Sie auch darauf, wie viel Natrium Sie aus salzigen Lebensmitteln zu sich nehmen. Der Grund dafür ist, dass Salz dazu führen kann, dass der Körper Wasser einlagert, sodass der Taillenumfang anschwillt.
Das ist eine Erklärung für den idealen Taillenumfang für Frauen und Tipps, um ihn zu reduzieren. Denken Sie daran, dass die Einhaltung eines idealen Taillenumfangs notwendig ist, damit der Körper verschiedene Risiken von Gesundheitsproblemen vermeiden kann. Zum Beispiel Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, bis hin zu Herzerkrankungen. Beginnen Sie daher, Ihren Lebensstil zu ändern, indem Sie mehr körperliche Aktivität betreiben und auf die Nahrung achten, die Sie essen.
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Wenn Sie einen Taillenumfang haben, der die Idealgröße überschreitet und Sie häufig Kurzatmigkeit oder unregelmäßige Menstruation verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Denn diese Beschwerden könnten ein Symptom von Übergewicht sein.
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