Diese 6 Sportarten, die Sie beim Fasten ausüben können

, Jakarta - Muslime müssen jeden Monat im Ramadan fasten. Darüber hinaus wird das Fasten oft von Menschen mit verschiedenen Faktoren durchgeführt, zum Beispiel für die Gesundheit. Beim Fasten wird der Körper nicht von außen mit Nahrung und Getränken versorgt. Auch wenn Sie nicht essen und trinken, heißt das nicht, dass Sie nicht aktiv sein können und keinen Sport treiben sollten.

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Chelsea Amengual, Experte für Fitnessprogrammierung und Ernährung, berichtet von Healthline, dass beim Fasten Glykogen oder gespeicherte Kohlenhydrate mit größerer Wahrscheinlichkeit aufgebraucht werden, sodass Sie mehr Fett als gewöhnlich verbrennen können. Allerdings sollte die Trainingsintensität während des Fastens reduziert werden, um eine Dehydration zu vermeiden. Welche Sportart kann man also betreiben? Hier ist ein Beispiel

1. Entspannender Spaziergang

Vermeiden Sie beim Fasten Sportarten, die Sie leicht ins Schwitzen bringen können. Nun, gemächliches Gehen ist eine Sportart, die Sie wählen können. Durch gemächliches Gehen kann die Gesundheit des Körpers, insbesondere des Herzens und der Muskeln und Knochen, erhalten werden, ohne zu viel schwitzen zu müssen. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für diese Übung, z. B. nachmittags vor dem Fastenbrechen, um ein zu langes Erschlaffen zu vermeiden.

2.Radfahren am Nachmittag

Radfahren ist ein Beispiel für leichte und unterhaltsame Übungen, die Sie ausprobieren können. Neben dem Muskelaufbau ist Radfahren auch gesund für das Herz.

Radfahren während des Fastens verhindert auch, dass der Körper schwach wird, da durch das Radfahren auch der Geist ruhiger wird und der Sauerstoff, der in den Körper gelangt, besser kontrolliert werden kann.

3. Bowling

Bowling ist eine leichte Sportart, die nicht viel Kraft erfordert und nicht weniger aufregend ist als Radfahren. Wenn Sie Bowling spielen, können Sie gleichzeitig trainieren, während Sie auf die Iftar-Zeit warten. Dieser Sport ist gut, um die Handmuskulatur zu stärken und das Gleichgewicht zu üben.

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4. Krafttraining

Wenn Sie Krafttraining hören, werden Sie definitiv denken, dass dieser Sport viel Energie verbrauchen kann. Um nicht viel Energie zu verbrauchen, wählen Sie eine nicht zu schwere Last. Führen Sie sanfte Gewichtheberbewegungen langsam durch, damit sich die Muskeln beim Heben von Gewichten nicht verkrampfen.

Wenn Sie sich beim Fasten immer noch unsicher sind, die richtige Sportart zu wählen, können Sie zuerst Ihren Arzt fragen . Durch die Anwendung können Sie jederzeit und überall einen Arzt kontaktieren über Plaudern, und Sprach-/Videoanruf.

5.Joggen

Joggen ähnelt eigentlich einem gemütlichen Spaziergang, jedoch mit einem etwas schnelleren Rhythmus. Kein Grund zur Sorge, Joggen ist immer noch eine leichte Übung, die während des Fastens und jederzeit durchgeführt werden kann.

6. Yoga

Auf der Live Strong-Seite berichtet, ist Yoga eine leichte Übung, da sie nicht zu viel Energie verbraucht. Yoga während des Fastens zu praktizieren kann den Körper frisch, fit und entspannt halten. Wie wir wissen, konzentriert sich die Yogapraxis auf Atemtechniken, die automatisch die Sauerstoffversorgung aller Gewebe erhöhen und die Hormonproduktion ausgleichen.

Darüber hinaus hilft Yoga, Kalorien zu verbrennen und die Körperhaltung zu verbessern. Sie können sicher sein, dass Sie bei dieser Übung nicht so schnell müde werden, denn Yoga lässt Sie nicht viel schwitzen, sodass Sie sich nicht dehydriert fühlen.

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Bevor Sie während des Fastens Sport treiben, sollten Sie sich zunächst überlegen, wann der richtige Zeitpunkt ist, um Ihren Fastengottesdienst nicht zu stören. Vermeiden Sie es, tagsüber Sport zu treiben, da die Gefahr einer Dehydrierung besteht. Machen Sie nachmittags 2 bis 1 Stunde vor dem Fastenbrechen oder nach dem Fastenbrechen Sport, um Schwäche und Austrocknung zu vermeiden.

Referenz :

Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2019. Wie man während des intermittierenden Fastens sicher trainiert.
Lebe stark. Zugriff im Jahr 2019. Sollte ich während des Fastens Sport treiben?.

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