, Jakarta – Jeder Mensch jeden Alters muss regelmäßig Sport treiben, um seine körperliche Fitness zu erhalten, auch ältere Menschen. Der Körper, der alt wird, ist kein Hindernis, um weiterhin Sport zu treiben. Gerade durch Bewegung können ältere Menschen aktiver sein und Gelenkprobleme vermeiden.
Allerdings sind natürlich nicht alle Sportarten für ältere Menschen zu empfehlen. Auch der Bewegungsanteil ist begrenzt und unterscheidet sich von jüngeren Menschen. Nun, hier sind die Arten von leichten Übungen, die für ältere Menschen sicher und gut sind.
Lesen Sie auch: 4 Arten von Krankheiten, für die ältere Menschen anfällig sind
Sportarten, die für ältere Menschen sicher sind
Im Allgemeinen ist ein Training mit niedriger bis mittlerer Intensität eine gute Übung für ältere Menschen. Anstrengende Bewegung und in einer Zeit, die angesichts der Körperfunktionen älterer Menschen, die nicht so gut sind wie jüngere, nicht zu empfehlen ist. Die folgenden Sportarten sind für ältere Menschen sicher:
1. Schneller Spaziergang
Schnelles Gehen ist eine weniger intensive Art der Aerobic-Übung als Joggen, aber es ist immer noch eine sehr nützliche Übung für ältere Menschen. Schnelles Gehen kann die Herzfrequenz und die Muskelkraft erhöhen. Im Vergleich zum Joggen hat zügiges Gehen auch weniger Auswirkungen auf die Gelenke. Wenn Ihre Knie oder Knöchel also schwach genug sind, ist zügiges Gehen eine viel bessere Trainingsoption als Joggen.
2. Radfahren
Radfahren umfasst auch Aerobic-Übungen, die gut für die Herzgesundheit älterer Menschen sind. Sie können im Fitnessstudio Rad fahren oder auf der Suche nach frischer Luft im Freien Rad fahren. Abgesehen davon, dass die Gelenke nicht beeinträchtigt werden, ist auch die Verletzungsgefahr gering.
3. Schwimmen
Eine weitere gute Aerobic-Übung für ältere Menschen ist Schwimmen. Schwimmen belastet die Gelenke nicht zu sehr, da das Körpergewicht vom Wasser getragen wird. Schwimmen ist auch eine großartige Trainingsoption für Menschen mit Arthritis und Osteoporose.
4. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre tägliche Dosis an Gleichgewichtsübungen zu erhalten. Diese Übung erfordert keine andere Ausrüstung als Ihr Körpergewicht. Diese Übung erfordert, dass Sie sich von einer stehenden Position in eine halb sitzende Position absenken. Eine andere Variante der Kniebeuge besteht darin, aus einer sitzenden Position auf einem Stuhl zu beginnen und langsam aufzustehen, wobei die Arme parallel zum Boden ausgestreckt sind und nichts zur Unterstützung greifen.
Lesen Sie auch: Wenn Sie ältere Menschen betreten, führen Sie diese 8 Gesundheitschecks durch
5. Tai-Chi
Tai Chi ist eine Übung mit geringer Intensität, die jedoch enorme Vorteile für das Gleichgewicht und die Flexibilität hat. Tai Chi ist als achtsame Übung bekannt, die den Körper entspannt und die Konzentration verbessert. Dieser Sport ist also nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern auch gut für die geistige Gesundheit.
6. Dehnen
Stretching sollte jeden Tag durchgeführt werden, da dies eine wichtige Übung ist, um den Zustand der älteren Muskeln, die erschlaffen, aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie alle verschiedenen Muskeln in Ihrem Körper dehnen, wie Nacken, Rücken, Brust, Bauch, Seiten, Arme, Oberschenkel und Waden. Tun Sie es auch in den Gelenken des Körpers regelmäßig, um sich nicht zu versteifen, wie Schultern, Hüften, Knie und Knöchel
7. Yoga
Yoga ist eine strukturiertere Dehnübung. Sport hilft gleichzeitig beim Muskelaufbau. Während du beim Yoga deine Muskeln trainierst, um dein eigenes Gewicht zu tragen, belastet diese Belastung deine Gelenke nicht zu sehr. Daher ist Yoga ideal für diejenigen, die Probleme mit ihren Knochen oder Gelenken haben.
Lesen Sie auch:3 Dinge über dieses geriatrische Syndrom wissen
Wenn Sie gesundheitliche Beschwerden haben, kontaktieren Sie den Arzt über die Anwendung nur. Sie müssen sich nicht die Mühe machen, ins Krankenhaus zu gehen, durch Sie können den Arzt jederzeit und überall erreichen über Plaudern oder Sprach-/Videoanruf.
